😴 お昼寝タイマー
短く寝て、すっきり起きる(イヤフォン推奨)
20
分
5
15
20
30
20分前後がおすすめ。30分を超える昼寝は起きた後のだるさの原因になるため、上限は30分にしています
🌧 雨音
🌊 波の音
🍃 そよ風
🔇 音楽なし
☕ コーヒーを飲んでから寝る(カフェインナップ)
カフェインは約20分後に効き始めるため、目覚めと重なってすっきり感が増すとされる方法です
😴
おやすみ
画面は暗い時計になります
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そっと目を閉じて。時間が来たら小さな音から起こします
☀️ 起きた
☀️ おかえりなさい
目覚めはどうでしたか?
😃
🙂
🥱
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